Utorok, 20. apríl, 2021 | Meniny má MarcelKrížovkyKrížovky

Spánok ovplyvňuje aj prostredie v spálni

Niekoľko rád pre výborný spánok.

ilustračná fotoilustračná foto (Zdroj: Pixabay)

ZÁHORIE. Ku kvalitnejšiemu spánku prispieva večerný oddych, pravidelnosť, ale aj prostredie v spálni. V posteli by sa nemalo ležať, ak sa v nej nespí. Na sociálnej sieti to uviedol Regionálny úrad verejného zdravotníctva (RÚVZ) Bratislava.

Pred spánkom odporúčajú hudbu

Prečítajte si tiež Zdravotné poisťovne vrátia poistencom za lieky vyše 6,3 milióna Čítajte 

"Dlhší spánok cez víkend nevynahradí nedostatok spánku z predošlého týždňa. Človek si takto akurát privodí tzv. sociálny jet-lag, ktorý sa môže negatívne prejaviť na zdraví," vysvetľuje RÚVZ. Večer pred spaním sa odporúča vyhľadávať uvoľňujúce aktivity, napríklad čítanie či počúvanie hudby.

Skryť Vypnúť reklamu

Krátke zdriemnutie môže podľa hygienikov zvýšiť výkon, bdelosť a zlepšiť náladu. Zdriemnuť si však treba krátko a len do tretej hodiny popoludní. Neskorší spánok by mohol spôsobiť ťažšie zaspávanie. Spánok by nemal byť dlhší ako desať až 20 minút. V spálni je ideálna teplota na spánok okolo 20 stupňov Celzia. "Môže sa však meniť v závislosti od fyziológie, veku a pohlavia človeka. V kúrených podmienkach a pri veľkom množstve oblečenia má telo problémy uvoľniť teplo, a teda aj zaspať," vysvetlili hygienici.

Otočte hodiny

Prečítajte si tiež Viac ako 80 percent respondentov si myslí, že Matovič by nemal zastávať funkciu premiéra Čítajte 

K lepšiemu spánku môže pomôcť i pohodlný matrac a vankúš. "Ľudia trpiaci nespavosťou často sledujú čas, preto otočte hodiny tak, aby ste na ne nevideli a netrápili sa počas zaspávania tým, koľko je hodín," navrhujú odborníci. V posteli sa nemá ležať, ak sa v nej nespí. "Ak aj po 20 minútach ležania v posteli bdiete alebo začínate pociťovať úzkosť či nepokoj, vstaňte, venujte sa nejakej relaxačnej činnosti, kým nebudete opäť ospalí. Pocit úzkosti pre neschopnosť zaspať zaspávanie ešte viac sťažuje," uviedli.

Skryť Vypnúť reklamu

Ľudia s problémami so spánkom by mali tiež stráviť aspoň hodinu ráno na slnečnom svetle a zhasínať svetlá pred odchodom do postele.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investovanie sa tento rok oplatí
  2. Korporátne dlhopisy s fixným ročným výnosom od 7 do 8 %
  3. Prečo McDonald's podniká kroky k udržateľným riešeniam?
  4. Ako môžete z vašej domácnosti spraviť zelenú domácnosť?
  5. Volkswagen Touareg: Prvá liga za slušné peniaze
  6. Veľká jarná súťaž o cestu do Ománu
  7. Flexibilita, nedielna súčasť činnosti logistického providera
  8. Dobrým začiatkom stavby vyriešime veľa budúcich problémov.
  9. Pozor, stravné môže vzbudiť vlnu nevôle vašich zamestnancov
  10. Desať obľúbených miest Slovákov na letnú dovolenku v Chorvátsku
  1. Kúpele Sliač sa pripravujú na liečbu post- Covidových pacientov
  2. BILLA rodičom radí, ako deťom pripraviť výživnú desiatu
  3. Investovanie sa tento rok oplatí
  4. Prečo McDonald's podniká kroky k udržateľným riešeniam?
  5. Ako môžete z vašej domácnosti spraviť zelenú domácnosť?
  6. V COOP Jednote aj počas pandémie vybavíte všetko
  7. DPDgroup zanalyzovala správanie zákazníkov počas pandémie
  8. Čo bude v 2021 inak pri stavebnom povolení pre domy
  9. Konečne! PLANEO Elektro opäť otvára predajne
  10. Nech trénujete kdekoľvek, nikdy nešportujete sami
  1. Desať obľúbených miest Slovákov na letnú dovolenku v Chorvátsku 23 988
  2. Telefóny čaká zásadná zmena. Z dnešných nezostane takmer nič 22 095
  3. Zo žraloka rybka. Ako sa rozpadlo impérium Maria Hoffmanna? 9 080
  4. Slovákom hrozia malé dôchodky. V čom je problém? 8 528
  5. Prihláste sa na odber nových newslettrov od SME 8 520
  6. Bolesti kĺbov po Corone? Zbystrite pozornosť! 8 050
  7. Plánujete dovolenku na leto? Toto sú najkrajšie pláže Turecka 7 788
  8. Krvou a železom: Ako Bismarck pred 150 rokmi zjednotil Nemecko 7 775
  9. Leto na ostrove Malta: desať najkrajších miest 7 757
  10. Veľkonočné inšpirácie, rozhovor so Zuzanou Šebovou 7 666
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Záhorie - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Záhorie

Mestská veža v Trnave

Do predchádzajúceho ročníka sa prihlásili stovky autorov z celého sveta.

2 h
Ilustračné foto.

Štát nakúpi desiatky áut, štvorkolky i člny.

5 h

Vieme, koľko vodičov pod parou polícia odhalila.

9 h

Včera zaočkovali cez 10-tisíc ľudí.

10 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Africký mor ošípaných hlásia v Banskobystrickom kraji z Rimavskej Soboty, Veľkého Krtíša, Revúcej, Detvy aj Zvolena.

19. apr

Martin Spano, rodák z Čaky.

16. apr

Polícia auto sprevádzala až do nemocnice.

12 h

Spáčil zažil ligovú premiéru. Bez zmluvy.

19. apr

Už ste čítali?