Ako si povedať dosť a neprejedať sa cez sviatky

Rady od odborníka ako zvládnuť nápor jedla a kedy začať cvičiť.

(Zdroj: Unsplash / Yutacar )

SENICA. Prichádzajú sviatky, kedy sa ľudia častejšie stretávajú, majú voľnejší režim a zásady akosi idú bokom. Výživový poradca a vrcholový športovec Juraj Hlávek radí, ako nestratiť hlavu a nezjesť úplné všetko.

Prečítajte si tiež Hasiči pomáhali zranenej osobe v ťažko dostupnom teréne Čítajte 

Tak ako sa máme pripraviť na tie stoly, preplnené dobrotami?

U niektorých s vianočnými sviatkami prichádza automaticky vedomie, že prišlo obdobie prejedania a ničnerobenia. Treba si oddýchnuť a pochutnať si na dobrej kapustnici alebo medovníkoch, avšak všetko s mierou.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Netreba strácať hlavu, pretože naše telo nerozlišuje Vianoce a zvyšok roka. Nakoľko toto obdobie trvá niekoľko týždňov, nemôžeme úplne uletieť, pretože sa to môže prejaviť na zvýšení kilogramov na váhe, spomalení metabolizmu, mentálnom aj fyzickom zlenivení. Ako vrcholový športovec viem povedať, že jediné tajomstvo úspechu sa nachádza v našej hlave. My musíme vedieť, kedy máme dosť. Môžeme ochutnať z každého koláča či majonézového zemiakového šalátu, no, ako sa hovorí, z každého rožku trošku.

SkryťVypnúť reklamu

Ak sa nám aj stane, že to preženieme, kedy je najlepšie začať cvičiť?

Ak už takáto situácia nastane, treba sa v prvom rade vrátiť k telu prospešnej strave po týždňových prejedaniach sa a ničnerobení. Vieme, že strava je základ pre našu fyzickú aj psychickú schránku. Kedy začať cvičiť? Za správny začiatok považujem ľahké zaťaženie s postupným zvyšovaním. Či už je to pri aktivite vonku, silovom tréningu v posilňovni, bazéne či doma na karimatke.

Prvé dni, týždne si je treba nájsť svoje príjemné tempo, počet opakovaní, dĺžku trvania zaťaženia, aby sme v psychickom nasadení z ničnerobenia neboli premotivovaní a neublížili si.

Je potrebné si takto cez sviatky oddýchnuť a regenerovať, alebo je lepšie pokračovať v pravidelnom cvičení?

Oddýchnuť si neznamená ľahnúť si na trojtýždňový zimný spánok. Vieme, že najlepší oddych a regenerácia je aktívna regenerácia. To znamená, vykonávať iné činnosti, aké preferujeme počas celého roku. Ak niekto rád cvičí, bude sa teraz venovať strečingu, joge či ľahkému cvičeniu v prírode.

SkryťVypnúť reklamu

Tréningové zaťaženie by malo mať iné zameranie ako po zvyšok roku, takisto sa netreba nadrieť, no zľahka si užiť pohybovú aktivitu, pretože len pestrým pravidelným pohybom môžeme v tele podnecovať ten správny oddych pre telo a vybudovať zdravší základ pre cvičenie, ktoré príde pravdepodobne po novoročných predsavzatiach bez neželaných následkov.

Aké tipy by ste poradili do nového roku?

Kontinuálne prijemne zaťaženie v pestrom spektre aktivít. Tak isto si vychutnať obľúbené sviatočné jedlá, no v správnej miere. Pričom netreba zabúdať ani na zdravú stravu, ktorá by po Novom roku mala byť u každého prevládajúca.
V tomto ročnom období či čase neaktívnosti nemôžeme zabúdať ani na doplnky stravy, o ktorých z vedeckych zistení vieme, že sú nevyhnutné v našich podnebných pásmach či individuálnych potrebách organizmu.

SkryťVypnúť reklamu

Vzhľadom na ročné obdobie je pre nás nevyhnutné dopĺňať napr. vitamín D, ktorého aktuálne nemáme dostatok zo stravy ani zo slnka. Ak má niekto problémy so svalmi, chrupavkami, kosťami či pokožkou a chce začať makať, ukazuje sa ako schopný bojovník kolagén v správnej synergii s látkami napomáhajúcimi vstrebanie a mnoho ďalších.

Fungujú predsavzatia ohľadom zdravého životného štýlu a cvičenia u ľudí? Čo by ste im poradili, ako vytrvať v tom, čo si zaumienili?

Z mojej skúsenosti fungujú, horšie je, že len jeden až dva mesiace. Novoročné predsavzatie nepovažujem za pojem, ktorý je namieste, je to boom, kedy si chce väčšina ľudí niečo zaumieniť, čo je síce správne, no nesprávne je, že o tom nie sú skutočne presvedčení. Teda nemajú cieľ, ktorý im má dlhodobo pomôcť niečo zlepšiť. Z praxe mám dojem „dám si novoročné predsavzatie, lebo aj ostatní majú“.

Zdravie alebo životnú úroveň si nezlepšíme tým, že dva mesiace budeme makať, lebo sme dostali pod stromček permanentku, čo spôsobí v horšom prípade akurát zranenie. Cestou je, keď pochopíme význam a nenahraditeľnosť danej veci, činnosti, ktorej sa budeme dlhodobo držať. Výsledky vždy prinesie iba dlhodobá cieľavedomá činnosť, nie niekoľkotýždenný výstrelok.

Preto mojím odporúčaním je nájsť v danej činnosti radosť a zmysel konania. V tom prípade nám vznikne návyk, ktorý si obľúbime a budeme sa ho držať celoročne celý život, takéto novoročné predsavzatia sú namieste a prinesú zmeny, ktoré sme od seba požadovali.

#MyVasPotrebujeme

Ekonomické dôsledky pandémie ohrozujú aj posledné nezávislé printové médiá v našich mestách a obciach. Patrí medzi ne aj sieť regionálnych týždenníkov MY, ktorá pod touto hlavičkou prevádzkuje 23 platených týždenníkov, 27 spravodajských regionálnych webov a viac ako 50 FB stránok.

Toto všetko už môže byť čoskoro minulosťou, pretože ekonomický útlm nám spôsobil masívny prepad predaja a príjmov. Ak chcete, aby aj vo vašom meste alebo v regióne zostali zachované kritické a nezávislé médiá (noviny a web) a ak chcete, aby vás o práci mesta a života v ňom neinformovali iba mestom financované média, podporte nás. Už aj sumou 4€ mesačne prispievate k tomu, aby sme mohli aj naďalej prinášať aktuálne a pravdivé informácie o živote vo vašom regióne, meste a obci. Vašu podporu teraz potrebujeme viac ako inokedy predtým. Ďakujeme!

Chcem podporiť →

Najčítanejšie na My Záhorie

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 18 106
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 547
  3. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 15 509
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 989
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 575
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 483
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 982
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 408
  1. Marek Strapko: Aj za čias Ježiša žili dezoláti
  2. Ondřej Havelka: Starý zákon pohledem poutníka. Bible jako nejstarší cestopis odhalující smysl Cesty 10/11
  3. Rado Surovka: Chameleón prezidentom ?
  4. Martin Škopec Antal: Pokus o zjednotenie spoločnosti je utopickým blúznením
  5. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  6. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  7. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  8. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 625
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 662
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 465
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 8 428
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 413
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 389
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 363
  8. Juraj Kumičák: Kolaborant 6 544
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Záhorie - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Záhorie

Starší cyklista išiel podľa polície vo večerných hodinách po ceste na tmavom bicykli a v tmavom oblečení.


SITA
Vpravo Anton Ulbricht, konateľ spoločnosti Tanawa, ktorá vyrába tatranskú minerálku.

V ďalšej časti seriálu Príbeh značky sme hovorili s konateľom spoločnosti Tanawa.


Oravský hrad.

Na svoje si prídu všetky vekové skupiny.


V Malackách pribúda zeleň.

Ihrisko čaká ešte posledná úprava.


  1. Marek Strapko: Aj za čias Ježiša žili dezoláti
  2. Ondřej Havelka: Starý zákon pohledem poutníka. Bible jako nejstarší cestopis odhalující smysl Cesty 10/11
  3. Rado Surovka: Chameleón prezidentom ?
  4. Martin Škopec Antal: Pokus o zjednotenie spoločnosti je utopickým blúznením
  5. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  6. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  7. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  8. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 625
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 662
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 465
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 8 428
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 413
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 389
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 363
  8. Juraj Kumičák: Kolaborant 6 544
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu