Sobota, 31. júl, 2021 | Meniny má IgnácKrížovkyKrížovky

Ako si povedať dosť a neprejedať sa cez sviatky

Rady od odborníka ako zvládnuť nápor jedla a kedy začať cvičiť.

(Zdroj: Unsplash / Yutacar )

SENICA. Prichádzajú sviatky, kedy sa ľudia častejšie stretávajú, majú voľnejší režim a zásady akosi idú bokom. Výživový poradca a vrcholový športovec Juraj Hlávek radí, ako nestratiť hlavu a nezjesť úplné všetko.

Prečítajte si tiež Hasiči pomáhali zranenej osobe v ťažko dostupnom teréne Čítajte 

Tak ako sa máme pripraviť na tie stoly, preplnené dobrotami?

U niektorých s vianočnými sviatkami prichádza automaticky vedomie, že prišlo obdobie prejedania a ničnerobenia. Treba si oddýchnuť a pochutnať si na dobrej kapustnici alebo medovníkoch, avšak všetko s mierou.

Netreba strácať hlavu, pretože naše telo nerozlišuje Vianoce a zvyšok roka. Nakoľko toto obdobie trvá niekoľko týždňov, nemôžeme úplne uletieť, pretože sa to môže prejaviť na zvýšení kilogramov na váhe, spomalení metabolizmu, mentálnom aj fyzickom zlenivení. Ako vrcholový športovec viem povedať, že jediné tajomstvo úspechu sa nachádza v našej hlave. My musíme vedieť, kedy máme dosť. Môžeme ochutnať z každého koláča či majonézového zemiakového šalátu, no, ako sa hovorí, z každého rožku trošku.

Skryť Vypnúť reklamu

Ak sa nám aj stane, že to preženieme, kedy je najlepšie začať cvičiť?

Ak už takáto situácia nastane, treba sa v prvom rade vrátiť k telu prospešnej strave po týždňových prejedaniach sa a ničnerobení. Vieme, že strava je základ pre našu fyzickú aj psychickú schránku. Kedy začať cvičiť? Za správny začiatok považujem ľahké zaťaženie s postupným zvyšovaním. Či už je to pri aktivite vonku, silovom tréningu v posilňovni, bazéne či doma na karimatke.

Prvé dni, týždne si je treba nájsť svoje príjemné tempo, počet opakovaní, dĺžku trvania zaťaženia, aby sme v psychickom nasadení z ničnerobenia neboli premotivovaní a neublížili si.

Je potrebné si takto cez sviatky oddýchnuť a regenerovať, alebo je lepšie pokračovať v pravidelnom cvičení?

Oddýchnuť si neznamená ľahnúť si na trojtýždňový zimný spánok. Vieme, že najlepší oddych a regenerácia je aktívna regenerácia. To znamená, vykonávať iné činnosti, aké preferujeme počas celého roku. Ak niekto rád cvičí, bude sa teraz venovať strečingu, joge či ľahkému cvičeniu v prírode.

Skryť Vypnúť reklamu

Tréningové zaťaženie by malo mať iné zameranie ako po zvyšok roku, takisto sa netreba nadrieť, no zľahka si užiť pohybovú aktivitu, pretože len pestrým pravidelným pohybom môžeme v tele podnecovať ten správny oddych pre telo a vybudovať zdravší základ pre cvičenie, ktoré príde pravdepodobne po novoročných predsavzatiach bez neželaných následkov.

Aké tipy by ste poradili do nového roku?

Kontinuálne prijemne zaťaženie v pestrom spektre aktivít. Tak isto si vychutnať obľúbené sviatočné jedlá, no v správnej miere. Pričom netreba zabúdať ani na zdravú stravu, ktorá by po Novom roku mala byť u každého prevládajúca.
V tomto ročnom období či čase neaktívnosti nemôžeme zabúdať ani na doplnky stravy, o ktorých z vedeckych zistení vieme, že sú nevyhnutné v našich podnebných pásmach či individuálnych potrebách organizmu.

Skryť Vypnúť reklamu

Vzhľadom na ročné obdobie je pre nás nevyhnutné dopĺňať napr. vitamín D, ktorého aktuálne nemáme dostatok zo stravy ani zo slnka. Ak má niekto problémy so svalmi, chrupavkami, kosťami či pokožkou a chce začať makať, ukazuje sa ako schopný bojovník kolagén v správnej synergii s látkami napomáhajúcimi vstrebanie a mnoho ďalších.

Fungujú predsavzatia ohľadom zdravého životného štýlu a cvičenia u ľudí? Čo by ste im poradili, ako vytrvať v tom, čo si zaumienili?

Z mojej skúsenosti fungujú, horšie je, že len jeden až dva mesiace. Novoročné predsavzatie nepovažujem za pojem, ktorý je namieste, je to boom, kedy si chce väčšina ľudí niečo zaumieniť, čo je síce správne, no nesprávne je, že o tom nie sú skutočne presvedčení. Teda nemajú cieľ, ktorý im má dlhodobo pomôcť niečo zlepšiť. Z praxe mám dojem „dám si novoročné predsavzatie, lebo aj ostatní majú“.

Zdravie alebo životnú úroveň si nezlepšíme tým, že dva mesiace budeme makať, lebo sme dostali pod stromček permanentku, čo spôsobí v horšom prípade akurát zranenie. Cestou je, keď pochopíme význam a nenahraditeľnosť danej veci, činnosti, ktorej sa budeme dlhodobo držať. Výsledky vždy prinesie iba dlhodobá cieľavedomá činnosť, nie niekoľkotýždenný výstrelok.

Preto mojím odporúčaním je nájsť v danej činnosti radosť a zmysel konania. V tom prípade nám vznikne návyk, ktorý si obľúbime a budeme sa ho držať celoročne celý život, takéto novoročné predsavzatia sú namieste a prinesú zmeny, ktoré sme od seba požadovali.

#MyVasPotrebujeme

Ekonomické dôsledky pandémie ohrozujú aj posledné nezávislé printové médiá v našich mestách a obciach. Patrí medzi ne aj sieť regionálnych týždenníkov MY, ktorá pod touto hlavičkou prevádzkuje 23 platených týždenníkov, 27 spravodajských regionálnych webov a viac ako 50 FB stránok.

Toto všetko už môže byť čoskoro minulosťou, pretože ekonomický útlm nám spôsobil masívny prepad predaja a príjmov. Ak chcete, aby aj vo vašom meste alebo v regióne zostali zachované kritické a nezávislé médiá (noviny a web) a ak chcete, aby vás o práci mesta a života v ňom neinformovali iba mestom financované média, podporte nás. Už aj sumou 4€ mesačne prispievate k tomu, aby sme mohli aj naďalej prinášať aktuálne a pravdivé informácie o živote vo vašom regióne, meste a obci. Vašu podporu teraz potrebujeme viac ako inokedy predtým. Ďakujeme!

Chcem podporiť →

Najčítanejšie na My Záhorie

Inzercia - Tlačové správy

  1. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  2. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  3. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  4. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  5. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  6. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  7. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  8. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  9. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  10. Lenivý brunch s Muchom
  1. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  2. Košická štvrť je súčasťou odpadového experimentu.
  3. Kúpa vozidla cez inzerát či od malého predajcu je rizikovejšia
  4. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  5. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  6. Nepodceňujte rozmiestnenie zásuviek a vypínačov
  7. Hrotka: Sporiteľne ťahajú za kratší koniec. Musíme reagovať
  8. Slováci čoraz viac nakupujú pivo vo vratných fľašiach
  9. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  10. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 6 718
  2. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 4 416
  3. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 3 640
  4. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 3 430
  5. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 342
  6. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 3 225
  7. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 3 158
  8. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké? 2 762
  9. Jeden deň na Bratislavu nestačí 2 585
  10. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021 2 453
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Záhorie - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Záhorie

Ilustračné foto

Tretia vlna bude podľa epidemiológa ministerstva zdravotníctva Martina Pavelku epidémiou neočkovaných.


SITA 11 h

Kultúrny dom bude stáť v centre Malaciek pri križovatke Zámockej a Radlinského.


SITA 15 h

Nová športová aréna v Malackách je o krok bližšie k realizácii.


SITA 17 h

Mladý muž zaútočil na o viac ako 30 rokov staršieho.


SITA 17 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Mesto hygienikov o konaní hromadnej akcie neinformovalo.


23 h

Pri dopravnej nehode sa zranili štyria ľudia, z toho dve deti.


23 h

Najmenej zaočkovaná je Radôstka, najviac Snežnica.


a 1 ďalší 19 h

Na mieste zasahoval aj vrtuľník.


13 h

Už ste čítali?