Streda, 21. február, 2018 | Meniny má Eleonóra
Pridajte si svoje mesto

Osobný a kondičný tréner Michal Holaza odpovedá na vaše otázky

Na vaše otázky, týkajúce sa výživy a zdravého životného štýlu, odpovedá Skaličan Michal Holaza.

Michal Holaza (26), Skalica

  • osobný a kondičný tréner
  • výživový poradca
  • spolumajiteľ a prevádzkovateľ multifunkčného tréningového centra MGYM Skalica

Niečo o Michalovi
Uznávam intuitívne racionálne zdravé stravovanie, nie som zástancom diét a hladovania, preferujem multifunkčne zameraný tréning.
Venujem sa crossfitu, hokeju, hokejbalu, turistike, vo voľnom čase hrám rád tenis, plávam, behám, jednoducho – mám rád všetky športy.

Úspechy

  • majster Európy v kategórii Team Workout (2014)
  • majster SR vo Weighted Calisthenic (2015)
  • 3. miesto na Crossfit Redoubt Open Competition (2016)
  • vicemajster SR hokejbalovej extraligy (sezóna 2015/2016)
  • majster SR hokejbalovej extraligy (sezóna 2016/2017)
Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež:Osobný a kondičný tréner Michal Holaza odpovedá na vaše otázky

Počítanie kalórií – áno či nie?

Článok pokračuje pod video reklamou

Počítanie kalórií je veľmi dobrá vec, ak to má človek pod kontrolou.
Je super mať prehľad o tom, koľko kalórií za deň prijímeme a vydáme, no existuje veľmi tenká hranica, medzi zdravým počítaním a PPP (poruchy príjmu potravy).
Veľmi ľahko sa totiž môže stať, že do toho človek „spadne“ a zrazu si nedokáže vychutnať žiadne jedlo, alebo nastane panika, ak kalórie nesedia. Poznám to z vlastnej skúsenosti, kedy sa mi niečo podobné stalo pred pár rokmi.
Takže za mňa počítanie kalórií áno, ale v zdravom slova zmysle.

Ženy a ťažké váhy – Budú svalnaté?

Svalnaté ženy, to je veľmi relatívny pojem. Pre niekoho môže byť svalnatá atlétka, ktorá váži 50 kíl, pre niekoho vzpieračka, ktorá váži 70 kíl a pre niekoho profi kulturistka, ktorá váži 80 kíl.
Ja osobne som za zaradenie ťažších a ťažkých váh do tréningu, hlavne pri viackĺbových cvikov, ako je napríklad drep a mŕtvy ťah.

Ak totiž človek cvičí silovo, nemusí vyzerať ako hulk. Svalový objem je vo výraznej miere ovplyvnený testosteronom (mužský pohlavný hormón), ktorý sa u žien prirodzene nachádza len vo veľmi malom množstve. A moja odpoveď? Nie nebudete extrémne svalnaté, ale budete silné a vyzerať skvele :)

Doplnky výživy – potrebná vec či marketing?

Ak má bežný človek kvalitnú, plnohodnotnú a vyváženú stravu, dovolím si tvrdiť, že doplnky nepotrebuje. Veľa z doplnkov je naozaj iba dobrým marketingom no určite nájdeme aj také, ktoré naozaj fungujú a svoje uplatnenie majú.

Napríklad u profesionálnych športovcov, či pravidelných cvičencov dokážu doplnky zlepšiť výkon, nabudiť športovca, alebo napríklad urýchliť regeneráciu.
Za spomenutie určite stoja napríklad proteín, kreatín, beta-alanín, leucín, citrulín, magnézium, či glutamín.

Otázky týkajúce sa zdravého životného štýlu, môžete zasielať aj naďalej na mailovú adresu redaktorky dominika.piovarciova@petitpress.sk

Ďalšie články z témy Šport


  1. Polícia vyšetruje tri nehody v okresoch Senica a Skalica, jedna sa skončila tragicky 302
  2. Kronikárka z Holíča je svojimi zbierkami konkurenciou pre mnohé múzeá 258
  3. V Častkove vyťahovali hasiči zakliesnené auto spod kamióna 226
  4. Popudinské Močidľany vybudujú dva domy smútku 155
  5. Denis Baumgartner: Veľkým snom je obliecť si dres reprezentačného A-mužstva 116
  6. Nehodový úsek priamo v Senici: Kde v Trnavskom kraji zvýšiť opatrnosť? (mapy) 63
  7. Dorastenecký Výber ObFZ Senica na šiestom mieste 63
  8. Multinárodnosť v tíme beriem ako výhodu, tvrdí Ton Caanen Foto 61
  9. V Sobotišti predstavia cezhraničný projekt Po stopách habánov 51
  10. Skalická nemocnica získala viac ako 3,8 milióna eur, využije ich na gynekológiu a onkológiu 41

Najčítanejšie správy

Záhorie

Polícia vyšetruje tri nehody v okresoch Senica a Skalica, jedna sa skončila tragicky

Polícia vyšetruje v súčasnosti tri dopravné nehody, ktoré sa stali v okresoch Skalica a Senica, z ktorých jedna mala tragické následky.

Kronikárka z Holíča je svojimi zbierkami konkurenciou pre mnohé múzeá

Oľga Lašáková z Holíča je už vyše dvadsať rokov na dôchodku. Napriek tomu má roboty vyše hlavy. Záľuby a rodina sú pre ňu na prvom mieste. Jej najväčšou vášňou sú ručné práce a písanie kroniky. Nájdete však u nej aj zbierky euromincí, lyžičiek a ďalšie.

V Častkove vyťahovali hasiči zakliesnené auto spod kamióna

V katastri obce Častkov sa dnes ráno zrazil kamión s osobným autom.

Popudinské Močidľany vybudujú dva domy smútku

V obci Popudinské Močidľany v okrese Skalica sa rozhodli predať súčasný dom smútku.

Denis Baumgartner: Veľkým snom je obliecť si dres reprezentačného A-mužstva

Pre kmeňového hráča Sampdorie Janov je dres reprezentačného A-mužstva veľkým snom.

Blízke regióny

Kauza Mariatchi: Súdny proces sa tak skoro nezačne

Spis bol náhodným výberom pridelený inému sudcovi. Teraz ho študuje.

Jaroslav nahlásil bombu v hoteli Javorina. Hrozí mu až päť rokov

Policajti z Nového Mesta nad Váhom obvinili Jaroslava z Brezovej pod Bradlom zo šírenia poplašnej správy.

Splnil si sen, chytal v NHL. V Nitre mu chýba iba viac snehu

Brankárska jednotka corgoňov je pod Zoborom s celou rodinou. Prečítajte si veľký rozhovor s Nathanom Lawsonom.

Začali práce na obnove mestského parku v Trenčíne

Park bude farebne oživený kvitnúcimi drevinami, kvetinovými plochami a čiastočnou regeneráciou trávnikových plôch. Projekt počíta aj s protihlukovou stenou od železnice a cestnej komunikácie.

Zbadali požiar, zavolali hasičov a z horiaceho domu vytiahli päťdesiatnika

Dvaja policajti neváhali vtrhnúť do horiaceho domu, zachránili tým mužovi život.

Všetky správy

Evita sa zbavila stratového vydavateľstva. Spôsobom, aký využil aj Bašternák

Podnikateľka a spisovateľka Eva Urbaníková zrušila svoje vydavateľstvo. Urobila to spôsobom, ktorý ministerstvo označuje za špekulatívne.

Verejné korčuľovanie je preč. Čo spravil Ramsay s reprezentáciou?

Kam sa posunula slovenská hokejová reprezentácia od posledného šampionátu v Kolíne? Slováci našli systém, disciplínu ešte nie.

Česi porazili USA a postúpili už do semifinále

Do olympijského turnaja vstúpili rozpačito.

Medailu môžu získať po 42 rokoch. Nemci senzačne vyradili Švédov

O medaily budú v Pjongčangu okrem Nemcov bojovať aj Rusi, Česi a Kanaďania.

Spevák Špaňo vyfackal na ceste mladíka. Ako na celú vec pozerá zákon?

Pokutu môže vodič dostať aj za vztýčený prostredník či neoprávnené trúbenie.