Piatok, 19. január, 2018 | Meniny má Drahomíra, Mário
Pridajte si svoje mesto

Osobný a kondičný tréner Michal Holaza odpovedá na vaše otázky

Na vaše otázky, týkajúce sa výživy a zdravého životného štýlu, odpovedá Skaličan Michal Holaza.

Michal Holaza(Zdroj: Archív M.Holaza)

Michal Holaza (26), Skalica

  • osobný a kondičný tréner
  • výživový poradca
  • spolumajiteľ a prevádzkovateľ multifunkčného tréningového centra MGYM Skalica

Niečo o Michalovi

Uznávam intuitívne racionálne zdravé stravovanie, nie som zástancom diét a hladovania, preferujem multifunkčne zameraný tréning.
Venujem sa crossfitu, hokeju, hokejbalu, turistike, vo voľnom čase hrám rád tenis, plávam, behám, jednoducho – mám rád všetky športy.

Úspechy

  • majster Európy v kategórii Team Workout (2014)
  • majster SR vo Weighted Calisthenic (2015)
  • 3. miesto na Crossfit Redoubt Open Competition (2016)
  • vicemajster SR hokejbalovej extraligy (sezóna 2015/2016)
  • majster SR hokejbalovej extraligy (sezóna 2016/2017)
Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež:Osobný a kondičný tréner Michal Holaza odpovedá na vaše otázky

Ako sa motivovať k cvičeniu?

Prvým základným bodom, ako sa namotivovať k cvičeniu, je stanoviť si reálny cieľ a reálnu cestu k tomuto cieľu. Treba mať dobre zvolené dlhodobé aj krátkodobé ciele. Je jedno, či ide o chudnutie, budovanie svalstva či športový výkon, vždy treba vedieť, kde som a kam smerujem.

Príklad: skúste si zobrať papier a rozpísať si, kde by ste chceli byť o mesiac, 3 mesiace, pol roka, rok. Ku každému z týchto bodov si napíšte koľko, ako často a v akej intenzite musíte trénovať.
Pravidelne si kontrolujte, či dodržujete tieto čiastočné ciele. Dobré je taktiež mať zaznamenanú váhu a obvody v centimetroch.

Najčastejšie chyby pri cvičení.

Medzi najčastejšie chyby pri cvičení by som zaradil nedostatočnú vedomosť. Ľudia často cvičia zle technicky, čo má vplyv na ich zdravie. Často nemajú žiadny systém a tréning tým stráca na efektivite.
Predstavme si napríklad mŕtvy ťah. Pri správnom prevedení má tento cvik výborný dosah na celé telo, no naopak, pri nesprávnom prevedení (guľatom chrbáte), vzniká preťaženie na chrbticu v jednom bode až vo výške štvornásobku zdvíhanej váhy, čo môže mať devastačné následky pre chrbticu.
Preto je ideálne, aby človek, ktorý chce správne cvičiť, aspoň na začiatku vyhľadal pomoc profesionálneho trénera.

Strečing – nevyhnutná záležitosť?

Strečing je veľmi dôležitá, no často zanedbávaná súčasť tréningového procesu a aktívnej regenerácie. Pravidelným strečingom sa zlepšuje flexibilita svalstva a čím je svalstvo flexibilnejšie, tým lepší výkon dokážeme podať. Strečing zároveň vo výraznej miere znižuje riziko svalového zranenia. Strečing je ideálne zaradiť približne 40 minút po tréningu a mal by trvať minimálne 20 minút.

Otázky týkajúce sa zdravého životného štýlu, môžete zasielať aj naďalej na mailovú adresu redaktorky dominika.piovarciova@petitpress.sk


  1. Polícia pátra po mužovi z Jablonice, vydala na neho aj zatykač 454
  2. V Senici sa narodilo viac chlapcov, no žije tu Leticia, Leyla aj Noel 271
  3. Senica privítala vzácnu návštevu zo zahraničia 103
  4. Hokejisti Skalice zvládli šláger na východe a vedú ligu 68
  5. Auto dostalo šmyk na priecestí, zrazilo sa s vlakom 59
  6. V Malackách zrazilo auto ženu s kočíkom 55
  7. Výstava krojov: Najcennejšie sú kožuchy a zdobené čepce Foto 25
  8. V centre Skalice pribudol infokiosk, poslúži návštevníkom aj domácim 22
  9. Futbalista Martin Adamec: V Senici je skvelá akadémia pre mladých 18
  10. Do Bieloruska cestuje aj Seničan Mička 17

Najčítanejšie správy

Záhorie

Polícia pátra po mužovi z Jablonice, vydala na neho aj zatykač

Polícia žiada občanov o pomoc pri pátraní po hľadanej osobe, Radomír Slíva.

V Senici sa narodilo viac chlapcov, no žije tu Leticia, Leyla aj Noel

V Senici klesol oproti roku 2016 počet obyvateľov. V súčasnosti žije v okresnom meste na Záhorí 20 005 obyvateľov.

Senica privítala vzácnu návštevu zo zahraničia

V Senici privítali delegáciu z partnerského mesta Pultusk. S poľským mestom má Senica dohodu o partnerstve a spolupráci od roku 2002.

Hokejisti Skalice zvládli šláger na východe a vedú ligu

Skaličania pokazili Michalovciam oslavy z otvorenia štadióna.

Auto dostalo šmyk na priecestí, zrazilo sa s vlakom

V utorok večer mala šťastie v nešťastí posádka Škody Fabia. Zo zrážky s vlakom v Skalici vyviazli len s ľahkými zraneniami.

Blízke regióny

Dieťa po infarkte: Nemocnica má zaplatiť za zlú diagnózu

Právnička nemocnice sa pýtala, či ochorenie spôsobili zamestnanci odporcu. „Odpoveď znie, nie,“ povedala a žiadala žalobu zamietnuť.

Ľudia z Kubrice zostali bez autobusov

Autobus číslo jedenásť, ktorý premáva medzi Trenčínom a Kubricou skončil v utorok popoludní krátko pred 14. hodinou v mimo cesty, vozidlo bolo naklonené v plote rodinného domu.

Padli tresty za vraždu zmenárnika, do basy má ísť aj Tony z Vyvolených

Zmenárnika Ladislava Kováča prepadli začiatkom roka 2008 pri Matúškove v okrese Galanta, keď viezol tržbu zo svojej trnavskej prevádzky. Páchatelia zazmätkovali, muža zastrelili a ušli bez peňazí.

V Trenčíne vybudujú zážitkový park pre autistov

Oddychový a stimulačný park chcú sprístupniť aj deťom z okolia.

Futbalové tamtamy

Zimný kolotoč zmien sa rozbieha, máme tu prvé novinky z piatej a šiestej ligy.

Všetky správy

Sagan vyhral štvrtú etapu na Tour Down Under, prvýkrát v kariére

Cyklistom znepríjemňovalo život horúce počasie.

Je až na konci svetovej päťdesiatky. Prečo cena Ronalda rapídne klesla?

Je to ako s nehnuteľnosťami. Ceny najlepších futbalistov určujú trh a kvalita.

Rybáriková: Keby mi to niekto povedal, pošlem ho na liečenie

Slovenská tenistka postúpila už do osemfinále Australian Open. Tak ďaleko nikdy nebola.

Rybáriková postúpila do osemfinále, ukázala skvelý obrat v prvom sete

Slovenka prehrávala v prvom sete už 2:5, dokázala vyhrať.

Ďalšia šanca na referendum o brexite? Podporil ho Blair aj Farage

Aj Briti si myslia, že ak by o brexite hlasovali druhýkrát, rozhodli by inak.