Štvrtok, 17. august, 2017 | Meniny má Milica
Pridajte si svoje mesto

Osobný a kondičný tréner Michal Holaza odpovedá na vaše otázky

Na vaše otázky, týkajúce sa výživy a zdravého životného štýlu, odpovedá Skaličan Michal Holaza.

Michal Holaza(Zdroj: Archív M.Holaza)

Michal Holaza (26), Skalica

  • osobný a kondičný tréner
  • výživový poradca
  • spolumajiteľ a prevádzkovateľ multifunkčného tréningového centra MGYM Skalica

Niečo o Michalovi

Uznávam intuitívne racionálne zdravé stravovanie, nie som zástancom diét a hladovania, preferujem multifunkčne zameraný tréning.
Venujem sa crossfitu, hokeju, hokejbalu, turistike, vo voľnom čase hrám rád tenis, plávam, behám, jednoducho – mám rád všetky športy.

Úspechy

  • majster Európy v kategórii Team Workout (2014)
  • majster SR vo Weighted Calisthenic (2015)
  • 3. miesto na Crossfit Redoubt Open Competition (2016)
  • vicemajster SR hokejbalovej extraligy (sezóna 2015/2016)
  • majster SR hokejbalovej extraligy (sezóna 2016/2017)
Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež:Osobný a kondičný tréner Michal Holaza odpovedá na vaše otázky

Ako sa motivovať k cvičeniu?

Prvým základným bodom, ako sa namotivovať k cvičeniu, je stanoviť si reálny cieľ a reálnu cestu k tomuto cieľu. Treba mať dobre zvolené dlhodobé aj krátkodobé ciele. Je jedno, či ide o chudnutie, budovanie svalstva či športový výkon, vždy treba vedieť, kde som a kam smerujem.

Príklad: skúste si zobrať papier a rozpísať si, kde by ste chceli byť o mesiac, 3 mesiace, pol roka, rok. Ku každému z týchto bodov si napíšte koľko, ako často a v akej intenzite musíte trénovať.
Pravidelne si kontrolujte, či dodržujete tieto čiastočné ciele. Dobré je taktiež mať zaznamenanú váhu a obvody v centimetroch.

Najčastejšie chyby pri cvičení.

Medzi najčastejšie chyby pri cvičení by som zaradil nedostatočnú vedomosť. Ľudia často cvičia zle technicky, čo má vplyv na ich zdravie. Často nemajú žiadny systém a tréning tým stráca na efektivite.
Predstavme si napríklad mŕtvy ťah. Pri správnom prevedení má tento cvik výborný dosah na celé telo, no naopak, pri nesprávnom prevedení (guľatom chrbáte), vzniká preťaženie na chrbticu v jednom bode až vo výške štvornásobku zdvíhanej váhy, čo môže mať devastačné následky pre chrbticu.
Preto je ideálne, aby človek, ktorý chce správne cvičiť, aspoň na začiatku vyhľadal pomoc profesionálneho trénera.

Strečing – nevyhnutná záležitosť?

Strečing je veľmi dôležitá, no často zanedbávaná súčasť tréningového procesu a aktívnej regenerácie. Pravidelným strečingom sa zlepšuje flexibilita svalstva a čím je svalstvo flexibilnejšie, tým lepší výkon dokážeme podať. Strečing zároveň vo výraznej miere znižuje riziko svalového zranenia. Strečing je ideálne zaradiť približne 40 minút po tréningu a mal by trvať minimálne 20 minút.

Otázky týkajúce sa zdravého životného štýlu, môžete zasielať aj naďalej na mailovú adresu redaktorky dominika.piovarciova@petitpress.sk


  1. Letné kúpanie má ďalšiu obeť, žena zo senického okresu sa utopila na Zlatých pieskoch 1 464
  2. Na Národnú púť do Šaštína mimoriadne vlaky nepôjdu, nemá ich kto zaplatiť 203
  3. Skalickí hokejisti majú za sebou prvý prípravák Foto 179
  4. Veterány na zámku v Holíči Foto 82
  5. Za vraždu v Senci potrestaný nebude 77
  6. Najlepší obranca ligy Skaličan Škápik: Pre hráča je česť hrať za mesto, kde sa narodil Foto 70
  7. Odchovanec Skalice mení Škandináviu za Trenčín, ide za Oremusom 54
  8. Ukončili vyšetrovanie smrti dohryzeného Stupavčana 47
  9. Ukrajinec s takmer 3,7 promile spôsobil nehodu 41
  10. V Malackách začali s rekonštrukciou parkoviska pri cintoríne 19

Najčítanejšie správy

Záhorie

Letné kúpanie má ďalšiu obeť, žena zo senického okresu sa utopila na Zlatých pieskoch

Prípad vyšetruje polícia, cudzie zavinenie predbežne vylúčili.

Na Národnú púť do Šaštína mimoriadne vlaky nepôjdu, nemá ich kto zaplatiť

Národný železničný dopravca tvrdí, že mimoriadne vlaky na Národnú púť sú stratové, arcidiecéza prispieť odmietla.

Skalickí hokejisti majú za sebou prvý prípravák

Hokejisti HK Skalica odohrali prvý prípravný duel. Podľahli v ňom na domácom ľade budapeštianskemu UTE 2:3.

Veterány na zámku v Holíči

Úvodným ročníkom odštartovala Oldtimer rallye 45.

Za vraždu v Senci potrestaný nebude

Ladislav Bališ je vinný v prípade vraždy v Senci, trest však nedostal.

Blízke regióny

Rušeň sa zrazil s kamiónom, šofér z Turecka nerešpektoval STOP-ku +foto

Nehoda sa stala ešte včera popoludní na železničnom priecestí v Dunajskej Strede. O nehode už informovali aj policajti.

Nezvestného M.Horvátha našla polícia dezorientovaného a vo vážnom stave

Muž bol v sobotu na hodovej zábave, vypátrali ho až v pondelok pri potoku.

Náhradná výsadba za vyše sto topoľov sa znova neujala +foto

Výsadba za desiatky vyrúbaných topoľov popri ceste sa neujala už druhýkrát. Z vysadených mladých líp, orechov či javorov sú len uschnuté pahýle.

Treťoligista má nového trénera

Nový kormidelník by mal priniesť do kabíny rozvahu a stabilizovať výkony hráčov.

Začínajú obnovovať lávku na Starohájskej ulici

Lávka patrí medzi najvýznamnejšie dopravné komunikácie v meste, denne ňou prejde približne 10-tisíc ľudí.

Všetky správy

Plavčan oznámil abdikáciu, z tlačovky opäť ušiel

Plavčan odstúpil z postu ministra deň po výzve Roberta Fica.

Košická schránka siahala na 29 miliónov od Plavčana. Zrazu ich už nechce

Profesor po otázkach cúvol. Vo firme je svokra hodnotiteľa, minule išlo o švagrinú.

Tak to už nie, Béla, odkazuje Bugárovi Paška z SNS

Prvého podpredsedu SNS nahnevalo, že ombudsmanka Patakyová podporila Dúhový pochod.

Súboj v koalícii Danko rozpútal a aj naň doplatil

Šéf SNS zváži odchod z politiky. Politológ hovorí, že predvídateľnosť jeho krokov sa stále znižuje.

Kam vyraziť