Osobný a kondičný tréner Michal Holaza odpovedá na vaše otázky

Na vaše otázky, týkajúce sa výživy a zdravého životného štýlu, odpovedá Skaličan Michal Holaza.

Michal HolazaMichal Holaza (Zdroj: Archív M.Holaza)

Michal Holaza (26), Skalica

  • osobný a kondičný tréner
  • výživový poradca
  • spolumajiteľ a prevádzkovateľ multifunkčného tréningového centra MGYM Skalica

Niečo o Michalovi

Uznávam intuitívne racionálne zdravé stravovanie, nie som zástancom diét a hladovania, preferujem multifunkčne zameraný tréning.
Venujem sa crossfitu, hokeju, hokejbalu, turistike, vo voľnom čase hrám rád tenis, plávam, behám, jednoducho – mám rád všetky športy.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Úspechy

  • majster Európy v kategórii Team Workout (2014)
  • majster SR vo Weighted Calisthenic (2015)
  • 3. miesto na Crossfit Redoubt Open Competition (2016)
  • vicemajster SR hokejbalovej extraligy (sezóna 2015/2016)
  • majster SR hokejbalovej extraligy (sezóna 2016/2017)
Prečítajte si tiež: Osobný a kondičný tréner Michal Holaza odpovedá na vaše otázky Čítajte 

Ako sa motivovať k cvičeniu?

SkryťVypnúť reklamu

Prvým základným bodom, ako sa namotivovať k cvičeniu, je stanoviť si reálny cieľ a reálnu cestu k tomuto cieľu. Treba mať dobre zvolené dlhodobé aj krátkodobé ciele. Je jedno, či ide o chudnutie, budovanie svalstva či športový výkon, vždy treba vedieť, kde som a kam smerujem.

Príklad: skúste si zobrať papier a rozpísať si, kde by ste chceli byť o mesiac, 3 mesiace, pol roka, rok. Ku každému z týchto bodov si napíšte koľko, ako často a v akej intenzite musíte trénovať.
Pravidelne si kontrolujte, či dodržujete tieto čiastočné ciele. Dobré je taktiež mať zaznamenanú váhu a obvody v centimetroch.

Najčastejšie chyby pri cvičení.

Medzi najčastejšie chyby pri cvičení by som zaradil nedostatočnú vedomosť. Ľudia často cvičia zle technicky, čo má vplyv na ich zdravie. Často nemajú žiadny systém a tréning tým stráca na efektivite.
Predstavme si napríklad mŕtvy ťah. Pri správnom prevedení má tento cvik výborný dosah na celé telo, no naopak, pri nesprávnom prevedení (guľatom chrbáte), vzniká preťaženie na chrbticu v jednom bode až vo výške štvornásobku zdvíhanej váhy, čo môže mať devastačné následky pre chrbticu.
Preto je ideálne, aby človek, ktorý chce správne cvičiť, aspoň na začiatku vyhľadal pomoc profesionálneho trénera.

SkryťVypnúť reklamu

Strečing – nevyhnutná záležitosť?

Strečing je veľmi dôležitá, no často zanedbávaná súčasť tréningového procesu a aktívnej regenerácie. Pravidelným strečingom sa zlepšuje flexibilita svalstva a čím je svalstvo flexibilnejšie, tým lepší výkon dokážeme podať. Strečing zároveň vo výraznej miere znižuje riziko svalového zranenia. Strečing je ideálne zaradiť približne 40 minút po tréningu a mal by trvať minimálne 20 minút.

Otázky týkajúce sa zdravého životného štýlu, môžete zasielať aj naďalej na mailovú adresu redaktorky dominika.piovarciova@petitpress.sk

Stravovanie

Súvisiace témy: Zdravá strava
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na My Záhorie

Komerčné články

  1. Ako rozoznať dobrú kávu? Poradí pražiarka
  2. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  3. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  4. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  5. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  6. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  7. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  8. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  1. Letná revolúcia a špeciál o mužoch a našich svetoch
  2. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  3. Stanovisko LESY Slovenskej republiky, š. p.
  4. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  5. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné?
  6. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  7. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  8. Takto má vyzerať dostupný biznis notebook
  1. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby 20 637
  2. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné? 6 147
  3. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 4 893
  4. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo 4 177
  5. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu 4 069
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta 2 487
  7. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 2 297
  8. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy 2 272
  1. Jozef Černek: Kto nám ukradol komunikáciu?
  2. Martin Horanský: Equity Crowdfunding - zábava s portfóliom 1 - Fintech
  3. Rado Surovka: Titanic z Devína mieri do Banskej Bystrice
  4. Martin Turčan: Slovenský štát Róberta Tisa
  5. Rastislav Puchala: Ficovo devínske šialenstvo
  6. Daniel Bíro: Zrúcaninu hradu Čeklís nájdeme v Bernolákove. Aké sú ďalšie zaujímavosti, súvislosti a história tohto hradu?
  7. Andrea Podešvová: Keď slávik slovenský nevie, či lepšie je mlčať
  8. Ján Šeďo: Súdruh Blanár, svet patrí nevedomým, vládnete oprávnene...
  1. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej. 25 952
  2. Viktor Pamula: Fico je nebezpečný 16 042
  3. Dušan Koniar: V roku 1989 mala ČSSR 3315 vlastných tankov 11 473
  4. Michael Achberger: Prestaňte rátať kalórie. Toto vás naučí chudnúť jednoduchšie! 10 861
  5. Ivan Čáni: Všetci držme huby a nechajme Roberta Fica pracovať! Lebo len on JEDINÝ vie, čo je najlepšie. 8 188
  6. Janka Bittó Cigániková: Zdravotníctvo má liečiť, nie financovať cirkev 8 015
  7. Ján Valchár: Delúzia svätých Cyrila a Metoda 7 250
  8. Juraj Kumičák: Ako Cyril a Metod fašistom pomáhali... 6 502
  1. Post Bellum SK: Pán minister, nacistickému Nemecku nikto nič neodpustil
  2. Marian Nanias: Systém emisných povoleniek v EÚ.
  3. Roman Kebísek: Básnik Byron vraj „miloval len jednu“ – Chaworthovú
  4. Věra Tepličková: O Cintuloch a Ficoch alebo Otázky bez odpovedí
  5. Marcel Rebro: Ruský oligarcha: Keď máš všetko, len nie istotu, že sa dožiješ večere
  6. Marian Nanias: Pokus odvolať predsedníčku Európskej komisie (EK) Ursulu von der Leyen.
  7. Radko Mačuha: Pozor ! Cyril a Metod. Vstup len na povolenie.
  8. Marcel Rebro: Ako chutí ruský mier? Po obuškoch.
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Záhorie - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Záhorie

Kvalita, rozmanitosť a dostupnosť na jednom mieste.


Ocenenia odovzdával aj futbalista Sebastián Kóša.

Heslom podujatia je Zober loptu, nie mobil.


Cestovanie s deťmi po Slovensku býva samo o sebe výzvou. Keď si s rodinou naplánujete výlet vlakom a akurát sa v tom čase pritrafí výluka na trati, môže to vyzerať ako recept na zmarené plány.


2
Marek Ryban (vpravo) zo spoločnosti Obnova budov

Čo treba vedieť, ak sa rozhodujete, či ísť do obnovy domu?


  1. Jozef Černek: Kto nám ukradol komunikáciu?
  2. Martin Horanský: Equity Crowdfunding - zábava s portfóliom 1 - Fintech
  3. Rado Surovka: Titanic z Devína mieri do Banskej Bystrice
  4. Martin Turčan: Slovenský štát Róberta Tisa
  5. Rastislav Puchala: Ficovo devínske šialenstvo
  6. Daniel Bíro: Zrúcaninu hradu Čeklís nájdeme v Bernolákove. Aké sú ďalšie zaujímavosti, súvislosti a história tohto hradu?
  7. Andrea Podešvová: Keď slávik slovenský nevie, či lepšie je mlčať
  8. Ján Šeďo: Súdruh Blanár, svet patrí nevedomým, vládnete oprávnene...
  1. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej. 25 952
  2. Viktor Pamula: Fico je nebezpečný 16 042
  3. Dušan Koniar: V roku 1989 mala ČSSR 3315 vlastných tankov 11 473
  4. Michael Achberger: Prestaňte rátať kalórie. Toto vás naučí chudnúť jednoduchšie! 10 861
  5. Ivan Čáni: Všetci držme huby a nechajme Roberta Fica pracovať! Lebo len on JEDINÝ vie, čo je najlepšie. 8 188
  6. Janka Bittó Cigániková: Zdravotníctvo má liečiť, nie financovať cirkev 8 015
  7. Ján Valchár: Delúzia svätých Cyrila a Metoda 7 250
  8. Juraj Kumičák: Ako Cyril a Metod fašistom pomáhali... 6 502
  1. Post Bellum SK: Pán minister, nacistickému Nemecku nikto nič neodpustil
  2. Marian Nanias: Systém emisných povoleniek v EÚ.
  3. Roman Kebísek: Básnik Byron vraj „miloval len jednu“ – Chaworthovú
  4. Věra Tepličková: O Cintuloch a Ficoch alebo Otázky bez odpovedí
  5. Marcel Rebro: Ruský oligarcha: Keď máš všetko, len nie istotu, že sa dožiješ večere
  6. Marian Nanias: Pokus odvolať predsedníčku Európskej komisie (EK) Ursulu von der Leyen.
  7. Radko Mačuha: Pozor ! Cyril a Metod. Vstup len na povolenie.
  8. Marcel Rebro: Ako chutí ruský mier? Po obuškoch.

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu