Sobota, 2. júl, 2022 | Meniny má Berta

Osobný a kondičný tréner Michal Holaza odpovedá na vaše otázky

Na vaše otázky, týkajúce sa výživy a zdravého životného štýlu, odpovedá Skaličan Michal Holaza.

Michal HolazaMichal Holaza (Zdroj: Archív M.Holaza)

Michal Holaza (26), Skalica

  • osobný a kondičný tréner
  • výživový poradca
  • spolumajiteľ a prevádzkovateľ multifunkčného tréningového centra MGYM Skalica

Niečo o Michalovi

Uznávam intuitívne racionálne zdravé stravovanie, nie som zástancom diét a hladovania, preferujem multifunkčne zameraný tréning.
Venujem sa crossfitu, hokeju, hokejbalu, turistike, vo voľnom čase hrám rád tenis, plávam, behám, jednoducho – mám rád všetky športy.

Úspechy

  • majster Európy v kategórii Team Workout (2014)
  • majster SR vo Weighted Calisthenic (2015)
  • 3. miesto na Crossfit Redoubt Open Competition (2016)
  • vicemajster SR hokejbalovej extraligy (sezóna 2015/2016)
  • majster SR hokejbalovej extraligy (sezóna 2016/2017)
Prečítajte si tiež: Osobný a kondičný tréner Michal Holaza odpovedá na vaše otázky Čítajte 

Ako sa motivovať k cvičeniu?

SkryťVypnúť reklamu

Prvým základným bodom, ako sa namotivovať k cvičeniu, je stanoviť si reálny cieľ a reálnu cestu k tomuto cieľu. Treba mať dobre zvolené dlhodobé aj krátkodobé ciele. Je jedno, či ide o chudnutie, budovanie svalstva či športový výkon, vždy treba vedieť, kde som a kam smerujem.

Príklad: skúste si zobrať papier a rozpísať si, kde by ste chceli byť o mesiac, 3 mesiace, pol roka, rok. Ku každému z týchto bodov si napíšte koľko, ako často a v akej intenzite musíte trénovať.
Pravidelne si kontrolujte, či dodržujete tieto čiastočné ciele. Dobré je taktiež mať zaznamenanú váhu a obvody v centimetroch.

Najčastejšie chyby pri cvičení.

Medzi najčastejšie chyby pri cvičení by som zaradil nedostatočnú vedomosť. Ľudia často cvičia zle technicky, čo má vplyv na ich zdravie. Často nemajú žiadny systém a tréning tým stráca na efektivite.
Predstavme si napríklad mŕtvy ťah. Pri správnom prevedení má tento cvik výborný dosah na celé telo, no naopak, pri nesprávnom prevedení (guľatom chrbáte), vzniká preťaženie na chrbticu v jednom bode až vo výške štvornásobku zdvíhanej váhy, čo môže mať devastačné následky pre chrbticu.
Preto je ideálne, aby človek, ktorý chce správne cvičiť, aspoň na začiatku vyhľadal pomoc profesionálneho trénera.

SkryťVypnúť reklamu

Strečing – nevyhnutná záležitosť?

Strečing je veľmi dôležitá, no často zanedbávaná súčasť tréningového procesu a aktívnej regenerácie. Pravidelným strečingom sa zlepšuje flexibilita svalstva a čím je svalstvo flexibilnejšie, tým lepší výkon dokážeme podať. Strečing zároveň vo výraznej miere znižuje riziko svalového zranenia. Strečing je ideálne zaradiť približne 40 minút po tréningu a mal by trvať minimálne 20 minút.

Otázky týkajúce sa zdravého životného štýlu, môžete zasielať aj naďalej na mailovú adresu redaktorky dominika.piovarciova@petitpress.sk

Najčítanejšie na My Záhorie

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na čo nezabudnúť, ak plánujete na leto malé i väčšie výlety
  2. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí!
  3. Na pošte si s Fumbi kúpite kryptomeny už aj za hotovosť
  4. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami
  5. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  6. 30 rokov kvality spojenej so svetovými značkami automobilov
  7. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu
  8. Vychádza nový časopis pre šikovné ruky a útulný domov
  1. Meranie rýchlosti v úsekoch už nebude pre vodičov problémom
  2. Ocenená 4K autokamera Mio má aj 2K so 60 snímkami a FHD so 120!
  3. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí!
  4. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami
  5. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  6. Na pošte si s Fumbi kúpite kryptomeny už aj za hotovosť
  7. V uliciach Košíc vyzbierali dobrovoľníci 26 ton odpadu
  8. Výlety na mieru pre celú rodinu
  1. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí! 15 272
  2. Slovenské oplátky ocenil aj svet. Receptúru pozná jeden človek 12 787
  3. Leto v Čechách a na Morave: Tipy na výlety v susednej krajine 9 392
  4. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu 8 462
  5. Vychádza nový časopis pre šikovné ruky a útulný domov 4 242
  6. Čítajte odomknuté články na mobile, počítači a aj v tablete 3 805
  7. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami 3 455
  8. Analytik Horňák: Niektorí výrobcovia budú musieť znížiť ceny 3 249

Blogy SME

  1. Vladimír Hrach: Uvidieť a precítiť
  2. Věra Tepličková: Cieľom novej reformy je, aby sme uvideli, čo sme zatiaľ nevideli
  3. Jana Hanuliaková: Pani Remišová, konajte!
  4. Štefan Vidlár: Nádzej zvíťezí
  5. Martin Fletcher: Video: Pomůžete vybrat potřebnou částku na automobil pro těžce nemocnou Zuzanku?
  6. Milan Removčík: Belianske Tatry.
  7. Marian Letko: Ostrovy cestovným ruchom nepoľúbené (1.časť)
  8. Elena Antalová: Ak chceme zostať príčetní, každá zaujímavosť poteší
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 15 961
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 11 297
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 10 858
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 8 548
  5. Tomáš Jacko: Keď upratovačka zarába viac než univerzitný profesor 3 863
  6. Andrej Šverha: Pohodovo Okolo Balatonu 3 299
  7. Andrej Kiska: Pomôžme Cigánom dostať sa tam, kam tak mnohí chcú. 3 172
  8. Jozef Černek: Turecko, letecky s dvomi deťmi, časť prvá - cesta tam 3 004
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  6. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Záhorie - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Záhorie

Nebezpečenstvo vzniku požiarov v prírode sa v okresných mestách v Bratislavskom kraji zvýšilo. Týka sa to Malaciek, Pezinka a Senca.


TASR 1. júl

Trestné oznámenia sa množia.


1. júl

Čaká vás dobrá zábava a jedlo.


30. jún
Matterhorn z talianskej Cervinie. Vyzerá úplne inak ako zo švajčiarskeho Zermattu.

Matterhorn je jedným z najkrajších vrcholov Álp. V tomto prípade sa s wikipédiou.sk nedá nesúhlasiť.


30. jún

Blogy SME

  1. Vladimír Hrach: Uvidieť a precítiť
  2. Věra Tepličková: Cieľom novej reformy je, aby sme uvideli, čo sme zatiaľ nevideli
  3. Jana Hanuliaková: Pani Remišová, konajte!
  4. Štefan Vidlár: Nádzej zvíťezí
  5. Martin Fletcher: Video: Pomůžete vybrat potřebnou částku na automobil pro těžce nemocnou Zuzanku?
  6. Milan Removčík: Belianske Tatry.
  7. Marian Letko: Ostrovy cestovným ruchom nepoľúbené (1.časť)
  8. Elena Antalová: Ak chceme zostať príčetní, každá zaujímavosť poteší
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 15 961
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 11 297
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 10 858
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 8 548
  5. Tomáš Jacko: Keď upratovačka zarába viac než univerzitný profesor 3 863
  6. Andrej Šverha: Pohodovo Okolo Balatonu 3 299
  7. Andrej Kiska: Pomôžme Cigánom dostať sa tam, kam tak mnohí chcú. 3 172
  8. Jozef Černek: Turecko, letecky s dvomi deťmi, časť prvá - cesta tam 3 004
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  6. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu